很多人一聽到“呼嚕聲”，就會笑著說：“這人睡得多香??！”好像打呼嚕是深度睡眠、睡得踏實(shí)的標(biāo)志。但事實(shí)真的如此嗎？其實(shí)，打呼嚕并不等于睡得香，反而可能是身體在向你發(fā)出健康警報(bào)。
一、什么是打呼嚕？
打呼嚕，醫(yī)學(xué)上叫“鼾癥”，是指人在睡覺時(shí)，由于呼吸道部分阻塞，氣流通過狹窄的通道時(shí)引起軟組織振動(dòng)，從而發(fā)出的聲音。簡單來說，就是空氣“擠”過狹窄的喉嚨時(shí)“吵”出來的動(dòng)靜。
二、打呼嚕 ≠ 睡得香
雖然看起來打呼嚕的人睡得很沉，但實(shí)際上，他們的睡眠質(zhì)量往往很差。因?yàn)楹粑朗茏?，身體可能反復(fù)出現(xiàn)短暫缺氧，大腦會不斷被“驚醒”（雖然自己意識不到），導(dǎo)致無法進(jìn)入真正深度、恢復(fù)性的睡眠階段。長期下來，白天容易犯困、注意力不集中，甚至情緒煩躁。
更嚴(yán)重的是，有些打呼嚕其實(shí)是“睡眠呼吸暫停綜合征”的表現(xiàn)。這類患者在睡覺時(shí)會出現(xiàn)呼吸暫?！獛酌肷踔翈资霙]有呼吸！這種情況不僅影響睡眠，還可能增加高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、哪些人容易打呼嚕？
肥胖者：脖子周圍脂肪多，容易壓迫氣道。
男性：尤其是中年男性，喉部結(jié)構(gòu)和激素水平使其更易打鼾。
飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物后：這些會讓咽喉肌肉過度放松，加重阻塞。
鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻部問題患者：鼻腔不通暢，只能用嘴呼吸，更容易打呼。
睡姿不當(dāng)：仰臥時(shí)舌頭后墜，也可能堵塞氣道。
三、有什么辦法能讓呼嚕聲小一點(diǎn)？
對于輕度打鼾，可以嘗試以下方法：
側(cè)臥睡覺： 這是最簡單有效的方法，可以防止舌根后墜堵塞氣道。
減肥健身： 減肥是治療打鼾的“特效藥”，頸部脂肪減少能顯著拓寬氣道。
保持鼻腔通暢： 如果有鼻炎，要及時(shí)治療。
避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物： 它們會讓肌肉更加松弛，加重打鼾。
使用加濕器： 保持空氣濕潤，避免咽喉干燥。
對于中重度睡眠呼吸暫停，醫(yī)生可能會建議使用口腔矯正器或呼吸機(jī)，少數(shù)情況可能需要手術(shù)。
結(jié)語：
下次再聽到震耳欲聾的呼嚕聲，別再羨慕“睡得香”了。那更像是睡眠中的“堵車”警報(bào)。畢竟，真正的“睡得香”，應(yīng)該是安靜、深沉，醒來后神清氣爽。
參考資料：《成人阻塞性睡眠呼吸暫?；鶎釉\療指南（2018年）》、《中國成人失眠診斷與治療指南》及公眾科普材料、內(nèi)科學(xué)》（第9版），人民衛(wèi)生出版社
第二篇 呼吸系統(tǒng)疾病 —— 睡眠呼吸障礙章節(jié)。
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