重陽(yáng)節(jié)話“心”事：讀懂父母的情緒，守護(hù)銀發(fā)族的心理健康

歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)。當(dāng)我們登高望遠(yuǎn)、遍插茱萸時(shí)，目光往往聚焦于長(zhǎng)輩的身體健康——血壓穩(wěn)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)靈不靈，卻容易忽略他們內(nèi)心深處可能正在經(jīng)歷的“風(fēng)雨”。 尊老敬老，不止于物質(zhì)的奉養(yǎng)，更在于心靈的關(guān)照。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人面臨生理機(jī)能衰退、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變、老友離世等多重變化，心理健康問(wèn)題正以“隱形”的方式影響著他們的晚年生活。作為子女與晚輩，讀懂老年人心底“小情緒”，是重陽(yáng)節(jié)最溫暖的敬老方式。

作為心理咨詢師，在心理咨詢室中我聽(tīng)過(guò)很多老年人的故事。他們走進(jìn)來(lái)，常常帶著軀體上的疼痛——失眠、心慌、頭痛，但聊得深了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正生病的，往往是那顆被我們忽略太久的心。

案例一：李阿姨的“病”

李阿姨由女兒“押”來(lái)咨詢，主訴是“渾身疼，疑病癥”。她輾轉(zhuǎn)于各個(gè)醫(yī)院，檢查單攢了厚厚一摞，卻查不出任何器質(zhì)性病變。女兒很不解：“媽，您身體好著呢，別總自己嚇自己?！敝钡揭淮螁为?dú)會(huì)談，李阿姨才淚如雨下：“我不是怕死，我是怕活著沒(méi)意思啦。老頭子走了，孩子們忙，我每天對(duì)著空房子，只有身體疼的時(shí)候，他們才會(huì)緊張地圍攏來(lái)，帶我去醫(yī)院……那幾天，是我感覺(jué)最‘被需要’的時(shí)候。”

心理視角： 李阿姨的“疼痛”，是一種情感的“軀體化”。當(dāng)情緒無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)，就會(huì)通過(guò)身體“吶喊”出來(lái)。她需要的不是更多的醫(yī)學(xué)檢查，而是被看見(jiàn)、被陪伴、被關(guān)注、被賦予存在的意義。

案例二：張叔叔的“固執(zhí)”

張叔叔是家里的“老頑固”，堅(jiān)決反對(duì)換掉那臺(tái)老掉牙的電視機(jī)，為此常與兒子激烈爭(zhēng)吵。兒子覺(jué)得父親不可理喻：“新的又清晰又方便，他為什么非要守著破的？”后來(lái)我了解到，那臺(tái)電視機(jī)是張叔叔和老伴當(dāng)年一起買(mǎi)的，陪他們度過(guò)了無(wú)數(shù)個(gè)夜晚。每一個(gè)按鍵的磨損，都記錄著一段共同的回憶。他守護(hù)的不是電視機(jī)，是與逝去老伴的情感聯(lián)結(jié)，是他自己尚未被時(shí)代洪流沖走的、熟悉的生活坐標(biāo)。

心理視角： 老年人的“固執(zhí)”，很多時(shí)候是對(duì)失控感的反抗。當(dāng)外界一切都在飛速變化，身體、社交、價(jià)值感都在流失時(shí)，堅(jiān)守一些舊的物品或習(xí)慣，是他們維持內(nèi)心秩序和尊嚴(yán)的最后堡壘。

一、如何讀懂父母“隱藏”的心理信號(hào)？

當(dāng)我們?yōu)槭聵I(yè)奔波，為小家忙碌時(shí)，是否曾留意過(guò)，父母的言行舉止正悄然發(fā)生著變化？

1.曾經(jīng)雷厲風(fēng)行的他們，如今變得猶豫不決，格外沉默，或反反復(fù)復(fù)念叨同一件事。

2.他們可能對(duì)身體上細(xì)微的不適過(guò)度緊張，輾轉(zhuǎn)于各個(gè)醫(yī)院，檢查結(jié)果卻一切正常。

3.他們變得易怒、固執(zhí)，為一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，或者對(duì)曾經(jīng)熱愛(ài)的活動(dòng)、喜歡的事物徹底失去了興趣。

4.他們開(kāi)始在深夜給你打來(lái)沒(méi)有實(shí)質(zhì)內(nèi)容的電話，言語(yǔ)中透露出深深的孤獨(dú)與無(wú)助。

這些，可能不僅僅是“年紀(jì)大了，脾氣變了”，而是他們內(nèi)心正在發(fā)出的、微弱的“求救信號(hào)”。

二、為什么老年人的“心”更容易受傷？

老年期并非“人生的終點(diǎn)”，而是一個(gè)充滿變化與適應(yīng)的“轉(zhuǎn)型期”，這些變化往往成為心理健康的“壓力源”。

1.生理變化：身體衰老帶來(lái)的“失控感”

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦神經(jīng)遞質(zhì)（如調(diào)節(jié)情緒的血清素、多巴胺）分泌減少，老年人對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能力會(huì)自然下降，就像“情緒的剎車(chē)系統(tǒng)變遲鈍了”。同時(shí)，慢性疼痛（如關(guān)節(jié)炎、腰痛）、視力聽(tīng)力衰退等生理問(wèn)題，會(huì)讓老年人逐漸失去對(duì)身體的“掌控感”——曾經(jīng)輕松做到的買(mǎi)菜、做飯、出門(mén)，如今需要依賴他人幫助，這種“想做卻做不到”的無(wú)力感，很容易轉(zhuǎn)化為自我否定、自卑與焦慮。

2. 社會(huì)角色轉(zhuǎn)變：從“被需要”到“被照顧”的落差

退休前，他們是單位里的骨干、家庭中的“頂梁柱”，每天有明確的工作目標(biāo)和社交圈子；退休后，生活節(jié)奏突然變慢，從“被他人需要”變成“需要他人照顧”，這種角色的巨大落差，容易讓老年人陷入迷茫，產(chǎn)生“自我價(jià)值感喪失”的困惑。就像一位老人曾說(shuō)：“以前家里的事都聽(tīng)我的，現(xiàn)在孩子連買(mǎi)什么菜都不讓我管，我覺(jué)得自己像個(gè)多余的人、無(wú)用的人?！崩夏耆巳敉诵萸昂缶秤龇床钸^(guò)大，又缺乏新的生活目標(biāo)，很容易引發(fā)失落感與空虛感。

3. 人際關(guān)系變化：“告別”帶來(lái)的孤獨(dú)感

老年期是一個(gè)“不斷告別的階段”——親友離世、配偶患病、子女成家搬離、突發(fā)重病等意外事件，這些“失去”會(huì)讓老年人陷入孤獨(dú)。尤其是空巢老人，老伴離世，往往會(huì)讓老年人陷入長(zhǎng)期的悲傷，每天面對(duì)空蕩、冷清的房子，連說(shuō)話的人都沒(méi)有，孤獨(dú)感會(huì)像“慢鏡頭”一樣被放大，若缺乏及時(shí)疏導(dǎo)，極易引發(fā)抑郁。此外，經(jīng)濟(jì)保障不足也會(huì)加劇心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心醫(yī)療費(fèi)用、顧慮生活開(kāi)支，會(huì)持續(xù)消耗老年人的心理能量。

4. 認(rèn)知偏差：“我老了，沒(méi)用了”的自我否定
很多老年人會(huì)陷入“年齡歧視”的自我否定中，認(rèn)為“老了就該將就”“生病是拖累子女”“說(shuō)了也沒(méi)人聽(tīng)”。這種認(rèn)知偏差會(huì)讓他們壓抑自己的情緒——明明想讓子女回家看看，卻要說(shuō)“你們忙，不用回來(lái)”；明明身體不舒服，卻要硬扛著不說(shuō)，生怕給子女添麻煩。長(zhǎng)期的情緒壓抑，就像“高壓鍋”一樣，不進(jìn)行泄壓，遲早會(huì)以更激烈的方式爆發(fā)。另外，隨著生命旅程進(jìn)入后半程，對(duì)死亡的恐懼和對(duì)生命的回顧會(huì)自然浮現(xiàn)。如果回顧一生充滿遺憾與怨懟，便容易陷入絕望與抑郁。

三、守護(hù)老年人心理健康，我們能做些什么？

重陽(yáng)節(jié)的意義，不僅是“敬老”，更是“懂老”。守護(hù)老年人的心理健康，不需要昂貴的禮物，而是需要“用心”的陪伴與理解。陪伴的關(guān)鍵是質(zhì)量而非時(shí)長(zhǎng)，用“有效陪伴”替代“形式探望”。從今天開(kāi)始，試試這些簡(jiǎn)單卻有效的方法，為長(zhǎng)輩的“心”送上一份溫暖。

1. 學(xué)會(huì)“傾聽(tīng)”，比“勸說(shuō)”更重要
很多子女面對(duì)父母的負(fù)面情緒，習(xí)慣說(shuō)“您別想太多”“這點(diǎn)事有什么好愁的”，但這種“勸說(shuō)”往往會(huì)讓老年人覺(jué)得“你不懂我”。其實(shí)，老年人需要的不是“解決方案”，而是“被看見(jiàn)”。

（1）放下手機(jī)，認(rèn)真聽(tīng)：和父母聊天時(shí)，放下手機(jī)，看著他們的眼睛，哪怕只是聽(tīng)他們重復(fù)講“過(guò)去的故事”，也不要打斷。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，“有人愿意聽(tīng)”就是最好的安慰。

（2）不否定，多共情：如果父母說(shuō)“我覺(jué)得自己沒(méi)用”，不要反駁“您怎么沒(méi)用，我們都靠您呢”，而是說(shuō)“我知道您現(xiàn)在覺(jué)得有點(diǎn)孤單，要是我遇到這種情況，也會(huì)難過(guò)的”。共情的話語(yǔ)，能讓父母感受到“我的情緒被理解了”。

（3）多提問(wèn)，少評(píng)價(jià)：想了解父母的想法，不妨用“開(kāi)放式提問(wèn)”，比如“您今天去公園，有沒(méi)有遇到什么有意思的事呀？”“您覺(jué)得最近家里有什么需要調(diào)整的地方嗎？”，而不是用“您今天過(guò)得好嗎？”這種封閉性問(wèn)題，避免他們只用“好”或“不好”敷衍。

2. 幫父母“找事做”，重建自我價(jià)值感
自我價(jià)值感的喪失，是老年人情緒問(wèn)題的核心原因之一。幫父母找到一件“值得做的小事”，能讓他們重新感受到“我有用、我重要”。

（1）支持“老愛(ài)好”，培養(yǎng)“新興趣”：如果父母以前喜歡畫(huà)畫(huà)、書(shū)法，不妨給他們買(mǎi)一套新的畫(huà)筆；如果他們對(duì)智能手機(jī)感興趣，耐心教他們拍照片、發(fā)朋友圈、視頻通話。有位老人學(xué)會(huì)用手機(jī)拍孫子的視頻后，每天都開(kāi)心地整理相冊(cè)，逢人就分享，情緒明顯好了很多。

（2）讓父母“參與”家庭事務(wù)：不要因?yàn)?/span>“怕麻煩”就不讓父母做家務(wù)，反而可以主動(dòng)“求助”他們，比如“媽，您做的紅燒肉最好吃，今天能不能教我做呀？”“爸，家里的水電繳費(fèi)單在哪，您幫我找一下唄？”讓父母參與家庭事務(wù)，能讓他們感受到“我還是家里的一份子”。

（3）鼓勵(lì)“社交”，走出家門(mén)：如果父母身體允許，鼓勵(lì)他們參加社區(qū)的老年活動(dòng)，比如廣場(chǎng)舞隊(duì)、書(shū)法班、手工小組。哪怕只是每天去公園和老鄰居聊聊天，也能有效緩解孤獨(dú)感。子女可以主動(dòng)幫父母打聽(tīng)社區(qū)活動(dòng)信息，甚至陪他們?nèi)⒓拥谝淮位顒?dòng)，幫他們“破冰”。

3. 關(guān)注“特殊時(shí)期”，給父母更多陪伴

老年人在某些“特殊節(jié)點(diǎn)”更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，比如生日、節(jié)日、老伴忌日、退休紀(jì)念日、生病住院時(shí)，這些時(shí)候需要子女給予更多的關(guān)注。

（1）節(jié)日別只送禮物，多留時(shí)間陪伴：重陽(yáng)節(jié)、春節(jié)等節(jié)日，不要只給父母寄禮物，盡量抽時(shí)間回家陪伴。如果實(shí)在不能回家，也要打個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的視頻電話，和他們聊聊家常，而不是只說(shuō)“新年快樂(lè)”就掛掉。

（2）老伴離世后，幫父母“慢慢走出來(lái)”：老伴離世是老年人面臨的最大心理創(chuàng)傷之一，此時(shí)子女不要急于讓父母“忘了過(guò)去”，而是要允許他們悲傷。可以幫父母整理老伴的照片，陪他們一起回憶往事，告訴他們“想對(duì)方的時(shí)候，我們可以一起聊聊”。同時(shí)，多花時(shí)間陪伴在父母身邊，避免他們獨(dú)自面對(duì)悲傷。

（3）生病住院時(shí)，別只“盯病情”，更要“顧情緒”：老年人住院時(shí)，容易產(chǎn)生“自己老了、沒(méi)用了”的焦慮。子女在照顧時(shí)，除了詢問(wèn)病情，還要多和他們聊些“出院后的計(jì)劃”，比如“等您出院了，我們一起去公園散步”“家里的花我已經(jīng)幫您澆好了，就等您回來(lái)”，讓他們對(duì)未來(lái)有期待。

4. 必要時(shí)“求助專業(yè)”，不是“不孝”而是“負(fù)責(zé)”

如果父母出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙，甚至有“活著沒(méi)意思”的想法，一定要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。很多子女擔(dān)心“讓父母看心理醫(yī)生，會(huì)被別人說(shuō)閑話”，但實(shí)際上，尋求專業(yè)幫助是對(duì)父母心理健康的負(fù)責(zé)。

（1）選擇“適合老年人”的心理咨詢方式：可以先聯(lián)系當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的心理科或老年科，一些醫(yī)院會(huì)提供“電話咨詢”或“上門(mén)咨詢”，避免老年人因出行不便而拒絕咨詢。

（2）用“溫和的方式”說(shuō)服父母：不要說(shuō)“您有心理問(wèn)題，需要看醫(yī)生”，而是說(shuō)“最近您睡眠不好，我們?nèi)メt(yī)院?jiǎn)枂?wèn)醫(yī)生，有沒(méi)有什么方法能幫您睡得香一點(diǎn)”，減少父母對(duì)“看心理醫(yī)生”的抵觸。

（3）子女陪同參與咨詢：第一次咨詢時(shí)，子女可以陪同父母一起去，讓父母感受到“不是我一個(gè)人面對(duì)、不是一個(gè)人承受，子女會(huì)和我一起努力、一起共同想辦法”。同時(shí)，子女也能更好地理解父母的心理狀態(tài)，在后續(xù)生活中給予更合適的支持。

四、重陽(yáng)“敬心”，才是最長(zhǎng)情的告白

這個(gè)重陽(yáng)節(jié)，不妨放下“給父母買(mǎi)什么禮物”的糾結(jié)，轉(zhuǎn)而走進(jìn)他們的內(nèi)心——陪他們聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)他們的故事；幫他們做一件小事，讓他們感受到被需要；哪怕只是一個(gè)溫暖的擁抱，一句“爸媽，你們辛苦了”，都能成為他們心理健康的“良藥”。守護(hù)老年人的心理健康，不是一朝一夕的事，而是需要我們?cè)谌粘Ｉ钪杏眯?、用情、用耐心去呵護(hù)。愿每一位老年人都能被溫柔以待，擁有健康的身體和愉悅的心情，安享幸福晚年。這，才是重陽(yáng)節(jié)最美的意義。

供稿人：楊婷

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2025年10月27日

注：文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪歉。