疫情之下，如何科學的提高免疫力

在2020年初一場突如其來的新冠狀病毒感染肺炎席卷中華大地，在黨中央的堅強領導下全國上下開展了一場與病毒抗爭的保衛(wèi)戰(zhàn)，全國醫(yī)護人員馳援武漢，爭分奪秒的救治患者，全國人民響應號召，自行在家隔離，切斷病毒的傳播渠道，在避免感染的方法中，如何提高自己的免疫力是一個關鍵的步驟。

1均衡營養(yǎng)

            包括飲食的多樣化：健康的飲食應該包括六大類食物：蔬菜、水果、糧食、蛋白質（魚、肉、奶、豆制品等）、水、維生素，這些食物除了提供人體必需的熱量以外，還可以提供幫助人們提升免疫力所需的營養(yǎng)元素。

建議：   1、多吃蔬菜和水果，控制鹽和糖的攝入。  

2、不吃過度加工的垃圾食品和零食（如：薯片、方便面、可樂、奶茶等）

3、考慮服用多種復合維生素口服劑。如果你擔心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素，可以口服復合維生素片來補充。（如：復合維生素，善純等）

 你要選擇營養(yǎng)豐富的蔬菜、水果或堅果，不買不健康的零食或飲料回家，以免你可能忍不住會吃掉，我們不妨想象一下自己的免疫細胞因為缺乏營養(yǎng)而敗給病毒的樣子。

2 合理運動

         為什么要有一定的運動量？這是因為運動可以促進血液循環(huán)，增加氧氣攝入，提升人體的體力，而免疫細胞的功能也會在人體運動中得到提高。

 建議：每天不少于30分鐘的有氧運動，包括快走、跑步、健身操、跳繩、瑜伽，室內自行車等，這些運動都可以有效的提高身體機能。如果這些運動不能滿足你的運動需求，可以酌情增加運動量，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。

3 優(yōu)質睡眠

            有研究提升：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能下降，在睡眠不足的情況下，如果你暴露于病毒的環(huán)境中，感染病毒的幾率就增加了。另一項研究顯示：睡眠有助于免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，睡眠過程中能增強免疫細胞的粘性，使他更容易附著于病毒感染細胞上，充分發(fā)揮攻擊病毒的功能。

 建議：  1、每天保證7小時以上的睡眠，白天盡量不躺床，進行一定量的鍛煉，晚上會更容易睡眠。

2、創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，晚上把手機放在離床遠的地方，避免打擾。

3、睡前2小時收起所有電子設備，選一兩本紙質書放在床頭，入睡前看書、不看電子屏幕。

4、每天定時的上床、起床，定一個睡眠的鬧鐘，提醒自己睡覺的時間到了。

5、運用放松的技巧幫助入眠。

4 緩解壓力

         心理壓力會通過壓力激素皮質醇導致免疫功能下降。

  建議：   1、通過腹式深呼吸能讓你放松。具體方法：吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自

然向內收。

2、練習瑜伽或太極拳。研究顯示，瑜伽和太極拳可以幫助釋放壓力并減少令人困擾的想法。

3、練習感恩。每天記錄讓自己感恩的人或事，堅持兩周，便可以更容易感受到生活的美好和快樂，經常問自己兩個問題：今天發(fā)生哪些開心的事？我要對哪些人或事表示感謝？

4、做一個煩惱盒。把煩惱的事情寫在紙條上，放進煩惱盒中，告訴自己可以可以專注生活中開心，快樂的事情。