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日期：2025年11月14日      來(lái)源：網(wǎng)站編輯      瀏覽：201次

很多人一聽(tīng)到“呼嚕聲”，就會(huì)笑著說(shuō)：“這人睡得多香?。　焙孟翊蚝魢Ｊ巧疃人?、睡得踏實(shí)的標(biāo)志。但事實(shí)真的如此嗎？其實(shí)，打呼嚕并不等于睡得香，反而可能是身體在向你發(fā)出健康警報(bào)。

一、什么是打呼嚕？

打呼嚕，醫(yī)學(xué)上叫“鼾癥”，是指人在睡覺(jué)時(shí)，由于呼吸道部分阻塞，氣流通過(guò)狹窄的通道時(shí)引起軟組織振動(dòng)，從而發(fā)出的聲音。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是空氣“擠”過(guò)狹窄的喉嚨時(shí)“吵”出來(lái)的動(dòng)靜。

二、打呼嚕 ≠ 睡得香

雖然看起來(lái)打呼嚕的人睡得很沉，但實(shí)際上，他們的睡眠質(zhì)量往往很差。因?yàn)楹粑朗茏?，身體可能反復(fù)出現(xiàn)短暫缺氧，大腦會(huì)不斷被“驚醒”（雖然自己意識(shí)不到），導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入真正深度、恢復(fù)性的睡眠階段。長(zhǎng)期下來(lái)，白天容易犯困、注意力不集中，甚至情緒煩躁。

更嚴(yán)重的是，有些打呼嚕其實(shí)是“睡眠呼吸暫停綜合征”的表現(xiàn)。這類患者在睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸暫?！獛酌肷踔翈资霙](méi)有呼吸！這種情況不僅影響睡眠，還可能增加高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、哪些人容易打呼嚕？

肥胖者：脖子周?chē)径啵菀讐浩葰獾馈?/span>

男性：尤其是中年男性，喉部結(jié)構(gòu)和激素水平使其更易打鼾。

飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物后：這些會(huì)讓咽喉肌肉過(guò)度放松，加重阻塞。

鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻部問(wèn)題患者：鼻腔不通暢，只能用嘴呼吸，更容易打呼。

睡姿不當(dāng)：仰臥時(shí)舌頭后墜，也可能堵塞氣道。

三、有什么辦法能讓呼嚕聲小一點(diǎn)？

對(duì)于輕度打鼾，可以嘗試以下方法：

側(cè)臥睡覺(jué)： 這是最簡(jiǎn)單有效的方法，可以防止舌根后墜堵塞氣道。

減肥健身： 減肥是治療打鼾的“特效藥”，頸部脂肪減少能顯著拓寬氣道。

保持鼻腔通暢： 如果有鼻炎，要及時(shí)治療。

避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物： 它們會(huì)讓肌肉更加松弛，加重打鼾。

使用加濕器： 保持空氣濕潤(rùn)，避免咽喉干燥。

對(duì)于中重度睡眠呼吸暫停，醫(yī)生可能會(huì)建議使用口腔矯正器或呼吸機(jī)，少數(shù)情況可能需要手術(shù)。

結(jié)語(yǔ)：

下次再聽(tīng)到震耳欲聾的呼嚕聲，別再羨慕“睡得香”了。那更像是睡眠中的“堵車(chē)”警報(bào)。畢竟，真正的“睡得香”，應(yīng)該是安靜、深沉，醒來(lái)后神清氣爽。

 

參考資料：《成人阻塞性睡眠呼吸暫?；鶎釉\療指南（2018年）》、《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》及公眾科普材料、內(nèi)科學(xué)》（第9版），人民衛(wèi)生出版社
第二篇 呼吸系統(tǒng)疾病 —— 睡眠呼吸障礙章節(jié)。

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