開學(xué)一個月還是不在狀態(tài)？醫(yī)生支招，幫孩子擺脫“開學(xué)綜合征”

開學(xué)快一個月了，不少孩子仍然沒能完全適應(yīng)校園節(jié)奏。最近，我們收到了不少家長的咨詢，反映孩子會出現(xiàn)各種各樣的擔(dān)心和焦慮，晚上睡不著，白天上課注意力也不集中。這些表現(xiàn)，很可能屬于“開學(xué)綜合征”，也叫“開學(xué)適應(yīng)障礙”。它是指在假期結(jié)束、新學(xué)期伊始階段，學(xué)生因適應(yīng)不良而出現(xiàn)的一系列心理、行為和生理上的不適表現(xiàn)，雖不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥名稱，但卻非常普遍。 

如何判斷孩子可能遇到了“開學(xué)綜合征”？

孩子的“開學(xué)綜合征”可能表現(xiàn)在多個方面：

1、心理層面：可能感到緊張、擔(dān)心、煩躁，甚至出現(xiàn)明顯的焦慮情緒；對學(xué)習(xí)提不起興趣，或者厭學(xué)；情緒低落，注意力渙散，記憶力好像也不如以前。

2、行為層面：可能變得拖延、懶散，逃避學(xué)習(xí)任務(wù)；寫作業(yè)拖拉，或者沉迷手機游戲。

3、生理層面：可能會出現(xiàn)一些沒有明確軀體病因的身體不適，例如食欲不振、入睡困難、頭痛、腹痛、惡心，甚至出現(xiàn)低熱等。

為什么會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”？

孩子出現(xiàn)這些情況，主要原因有兩點：

一是失落感，從假期放松的狀態(tài)進入開學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力中，孩子會產(chǎn)生“好景不?！钡氖淝榫w；

二是擔(dān)心，擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上、課業(yè)難度增加、人際關(guān)系處理不好。

其核心在于孩子從“以休息自主為主的假期模式”轉(zhuǎn)向“以制度規(guī)定為主的學(xué)校模式”時，日常生活節(jié)律被打亂，適應(yīng)不良，能力儲備或能量狀態(tài)暫時不足。

家長如何幫助孩子“軟著陸”？

    如果您的孩子正經(jīng)歷這些，請不要過度緊張和一味指責(zé)，多數(shù)孩子經(jīng)過積極引導(dǎo)和自主調(diào)節(jié)，一兩周后癥狀會逐漸緩解消失。以下是一些可操作的建議：

1、化規(guī)矩為規(guī)律，同步生物鐘：幫助孩子恢復(fù)規(guī)律作息，按照上學(xué)日的時間安排起床、吃飯和睡覺。睡前1小時要讓孩子遠離電子設(shè)備，因為手機、電視的藍光會刺激神經(jīng)，影響入睡?？梢酝ㄟ^陪孩子看書、聽輕音樂等方式幫助放松。 設(shè)定幾條清晰的底線規(guī)則很重要，比如固定作息時間、規(guī)律飲食（三餐定時）、以及每天包含學(xué)習(xí)、運動和一項家務(wù)的規(guī)定動作，并通過持續(xù)穩(wěn)定的執(zhí)行，讓其內(nèi)化為孩子的生活節(jié)律。

2、管理情緒，減輕心理壓力：家長首先要保持自己情緒穩(wěn)定平和，避免自身的焦慮影響孩子，增強孩子的安全感。主動關(guān)注孩子的情緒變化，避免一味催促“趕緊收心”?？梢院秃⒆恿牧男聦W(xué)期的期待、校園里的新鮮事，用積極話題緩解焦慮。如果孩子表現(xiàn)出煩躁或低落，可以帶他們通過運動、畫畫、寫日記等方式釋放情緒。教會孩子接納自己的情緒，并采用合適的方式表達。

3、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，降低起步難度：面對學(xué)業(yè)，變“催促”為“引導(dǎo)”。可以教孩子拆分任務(wù)，從簡單的部分開始；允許“戰(zhàn)略暫?！保y題標(biāo)記后求助；關(guān)注完成質(zhì)量，提升成就感。放學(xué)后，可嘗試讓孩子回家先休整10-15分鐘，再開始寫作業(yè)，逐步找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。和孩子一起制定具體、可衡量、跳一跳夠得著的小目標(biāo)，例如“每天練字15分鐘”、“學(xué)會5個新單詞”，每完成一步都及時給予肯定，創(chuàng)造“小勝”體驗。

4、給予有效陪伴，強化支持系統(tǒng)：不同年齡的孩子需要不同的陪伴方式。對于低齡或小學(xué)的孩子，送學(xué)時要“堅定且溫柔”，告別時明確告知接他的時間，減少分離焦慮；放學(xué)后多問“今天玩了什么好玩的”，引導(dǎo)關(guān)注校園快樂瞬間。對于初中以上的孩子，避免反復(fù)嘮叨“要好好學(xué)習(xí)”，以免引發(fā)反感?？梢酝ㄟ^一起做飯、聊聊他們感興趣的話題等方式拉近距離，讓孩子感受到家長關(guān)心的是他本人，不僅僅是學(xué)習(xí)。

耐心詢問并積極傾聽孩子訴說的困難和痛苦，給予真誠的關(guān)心和理解，相信孩子多數(shù)時候有自己解決問題的能力，鼓勵其自己發(fā)現(xiàn)并協(xié)助尋找方法。如果孩子的不適癥狀（如持續(xù)失眠、情緒低落、暴躁、軀體不適等）超過兩周沒有緩解或嚴重影響日常生活，建議及時帶孩子尋求專業(yè)幫助，避免問題加重。 

希望每個孩子都能在家長的理解和幫助下，平穩(wěn)度過開學(xué)適應(yīng)期，享受校園生活的美好！

兒童青少年科

劉冰