假期余額不足，開學(xué)準(zhǔn)備做好了嗎？

因為國家“雙減”政策鼓勵學(xué)生自主安排假期，2025年的暑假可以稱為近年來暑假時間最長的假期。

然而孩子在經(jīng)歷長時間假期后，往往很可能出現(xiàn)作息紊亂、學(xué)習(xí)動力不足、過度依賴手機等電子產(chǎn)品的情況。

為了幫助孩子更好地從舒適的假期習(xí)慣到恢復(fù)學(xué)校生活節(jié)奏的狀態(tài)中，我們提出以下幾個方面的建議，分階段協(xié)助家長和孩子調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

關(guān)鍵原則：家長和孩子都需要認(rèn)同一個概念，生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏的調(diào)整，是需要足夠的耐心和一段時間的適應(yīng)期，無須過于煩躁、焦急，允許在一周到半個月的時間內(nèi)，出現(xiàn)錯漏和遺忘，不指責(zé)、不批判孩子。

第一階段：生活節(jié)奏的轉(zhuǎn)換

1.的習(xí)慣，從調(diào)整期開始每天比前一天早睡/早起15-30分鐘，逐步接近上學(xué)時間作息即可。

2.模擬學(xué)校日程，檢查假期計劃是否都如期完成，假期作業(yè)完成情況，整理過往學(xué)習(xí)資料，溫故知新、查缺補漏，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以安排早上為知識點的復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)，下午為戶外運動。

3.減少使用電子產(chǎn)品時間，家長可以與孩子共同討論使用電子產(chǎn)品時長，逐步過渡恢復(fù)到上學(xué)時間的使用頻次即可。

第二階段  身體與心理狀態(tài)的調(diào)整

1.調(diào)整飲食和運動，孩子在假期中可能會有飲食不規(guī)律，攝入大量零食等習(xí)慣，開學(xué)前一到兩周增加蛋白質(zhì)與果蔬攝入，減少高糖、高熱量飲食。每天安排15-30分鐘有氧運動（跑步、跳繩等），恢復(fù)運動習(xí)慣，提高身體興奮性。

2.父母陪伴孩子，共同設(shè)計新學(xué)期目標(biāo)計劃，了解孩子在學(xué)習(xí)上的需求和想法，緩解孩子“開學(xué)焦慮”。

3.學(xué)校同學(xué)的社交活動預(yù)熱，家長可以鼓勵孩子提前與學(xué)校同學(xué)建立社交聯(lián)系，了解彼此在假期中的相似和差異，做好學(xué)校社交的準(zhǔn)備。

4.鼓勵孩子擬定開學(xué)物品清單，進入開學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)，通過“心理暗示法”，書寫新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)，個人能力提升計劃等未來規(guī)劃書，鼓勵自己，建立學(xué)習(xí)信心。

如果孩子臨近開學(xué)時間，出現(xiàn)明顯情緒變化，與家長矛盾沖突較多等情況，家長可以及時尋求心理咨詢的專業(yè)幫助，更好地理解孩子的需求，為孩子適應(yīng)開學(xué)生活探索不同的新方式。