安心信箱—開(kāi)心放松法

患者：

 醫(yī)生，我已經(jīng)練習(xí)了怎么轉(zhuǎn)移我的注意力，但是練習(xí)以后我還是難受啊，怎么才能讓我放松呢？

何醫(yī)生：

現(xiàn)在，你已經(jīng)學(xué)會(huì)了一些從壓迫性情緒中解脫出來(lái)的科學(xué)有效的辦法，你還需要學(xué)習(xí)一些開(kāi)心的放松方法。當(dāng)你放松時(shí)，你的心跳會(huì)更慢，呼吸會(huì)更輕，你不必時(shí)刻緊繃腦中的那根弦，你的身體不必時(shí)刻準(zhǔn)備對(duì)抗壓力或試圖逃避緊張。

接下來(lái)我們需要調(diào)動(dòng)你的嗅覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)來(lái)讓你放松，它們可能會(huì)給你的生活帶來(lái)一絲寧?kù)o與開(kāi)心。如果其中任何一個(gè)活動(dòng)沒(méi)能幫你放松，那就不要再做了，嘗試點(diǎn)其他的，想想什么對(duì)你最有效，要勇于嘗試令你愉快的新事物，這就是開(kāi)心放松法。

一、嗅覺(jué)放松法

嗅覺(jué)是一種能強(qiáng)有力的開(kāi)啟你記憶開(kāi)關(guān)的知覺(jué)，讓你體驗(yàn)到某種愉快或不愉快的感受。因此，識(shí)別讓你感覺(jué)愉悅而不是討厭的氣味對(duì)你很重要，芳香療法就是基于這個(gè)道理。這里有些點(diǎn)子，看看哪些是你喜歡的：

n 在屋子里點(diǎn)上香薰，尋找到令你愉悅的氣味。

n 灑點(diǎn)令你感覺(jué)快樂(lè)、自信的香水。

n 去到有吸引你香味的地方，比如面包房或餐廳。

n 給自己烘制有誘人氣味的食物，比如蛋糕。

n 在附近公園，找塊地兒躺著，聞聞草香、花香。

n 擁抱一個(gè)帶有某種氣味的人，可能他/她能讓你平靜下來(lái)。

n 其他想法：

二、視覺(jué)放松法

眼睛是心靈的窗戶，你看到的東西能對(duì)你產(chǎn)生很大的影響，不管是好的還是壞的。所以找到一個(gè)讓你放松的畫(huà)面特別重要。這里有些點(diǎn)子，看看哪些是你喜歡的：

n 瀏覽雜志或書(shū)籍，剪下你喜歡的圖片，把它們拼貼在一起。

n 畫(huà)一幅令你愉快的畫(huà)。

n 隨身攜帶一張你愛(ài)的人、你傾慕或崇拜者的照片。

n 其他想法：

三、聽(tīng)覺(jué)放松法

某些聲音能撫慰我們，例如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，就讓人放松。我們每個(gè)人都有自己的品味，看看哪些是你喜歡的：

n 聽(tīng)舒緩或某種節(jié)奏的音樂(lè)?？梢允歉枨部梢允羌円魳?lè)。

n 聽(tīng)書(shū)籍的朗讀。不必留意故事的線索，僅僅聽(tīng)著某人講話的聲音就令人放松。

n 打開(kāi)電視，只聽(tīng)不看。找一部你喜歡的劇目，找一把舒適的椅子坐下或躺著，閉上眼睛，靜靜地聽(tīng)，把音量調(diào)到不至于太吵的程度。

n 收聽(tīng)電臺(tái)輕松的談話節(jié)目。

n 聽(tīng)自然界聲響的錄音。例如鳥(niǎo)類或其他野生動(dòng)物的叫聲。

n 聽(tīng)聽(tīng)奔騰的或緩流的水聲。比如瀑布、噴泉，或者你也可以坐在浴室里聽(tīng)水的流動(dòng)。

n 其他想法：

四、味覺(jué)放松法

我們的舌頭有不同的味蕾分布區(qū)來(lái)區(qū)分食物的香氣和味道，這些知覺(jué)也能觸發(fā)美好的記憶或情緒。同樣，找到你適宜的味道很重要，看看哪些是你喜歡的：

n 吃你最愛(ài)的飯菜，無(wú)論是什么。慢慢地吃，這樣你能充分享受它的獨(dú)特風(fēng)味。

n 吃點(diǎn)讓你輕松的食物，如臭豆腐、巧克力、糖果或其他讓你感覺(jué)不錯(cuò)的食物。

n 喝點(diǎn)放松的飲品，比如茶、咖啡。慢慢地喝，這樣你能充分享受它的獨(dú)特味道。

n 吮吸冰塊兒或冰棒兒，享受它在你口中溶化的感覺(jué)。

n 買(mǎi)一塊味美多汁的新鮮水果，慢慢吃，享受它的水分進(jìn)入你口中的感覺(jué)。

n 其他想法：

五、觸覺(jué)放松法

某些觸感是愉快的，如愛(ài)撫一只柔軟的小狗，而另一些觸覺(jué)是對(duì)危險(xiǎn)的提醒，令人疼痛，如烤火。同樣，我們每個(gè)人偏愛(ài)不同的觸覺(jué)，看看哪些是你喜歡的：

n 洗一個(gè)熱水或冷水浴，享受水從你皮膚滑落的感覺(jué)。

n 洗一個(gè)熱的泡泡浴或香精浴，享受皮膚上的輕松觸感。

n 做做按摩，揉揉酸痛的肌肉。

n 當(dāng)一次鏟屎官，養(yǎng)一只喵星人或汪星人，擼擼貓、摸摸狗。

n 穿你最舒服的衣裳，像舊T恤、寬松的襯衣或者舊牛仔服。

n 其他想法：

現(xiàn)在，將這些你喜歡的放松點(diǎn)子寫(xiě)在備忘錄里，提醒你，當(dāng)緊張時(shí)能做些什么。

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