在最后的這段沖刺時(shí)間，高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過高考前最重要的時(shí)期？家長(zhǎng)究竟該怎么做？考生又該如何給自己減壓？
問題一：疲憊
合理作息 緩解身心疲憊
目前在考生中比較突出的一個(gè)問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。
面對(duì)這種類型的學(xué)生主要是鼓勵(lì)，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來，對(duì)他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說對(duì)他們以后面對(duì)困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。
問題二：焦慮
淡化目標(biāo) 克服焦慮情緒
據(jù)了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常。
學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況訂立目標(biāo)，同時(shí)也不應(yīng)該把目標(biāo)看得太重，要盡力淡化目標(biāo)。
建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)還有什么其他的選擇，要淡化目標(biāo)給自己帶來的壓迫感和強(qiáng)烈的欲望，用平常心來對(duì)待。而對(duì)那些總擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常的考生來說，建議這些學(xué)生正確分析自己，找準(zhǔn)定位。
家長(zhǎng)保持適當(dāng)關(guān)懷 不要盲目鼓勵(lì)
家長(zhǎng)可以關(guān)心孩子，但沒必要刻意關(guān)懷。而且要用孩子能接受的方式來表達(dá)，做一些孩子能接受事情，盡量少說多做，但是也不要太極端。家長(zhǎng)可多跟孩子進(jìn)行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，這能極大的增強(qiáng)孩子的信心。同時(shí)家長(zhǎng)也不要盲目地鼓勵(lì)孩子，過多的鼓勵(lì)會(huì)給孩子制造無形的壓力。
昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心