為什么我們有時一點小事就情緒失控？揭秘情緒自動評估系統(tǒng)
不知道大家是否經(jīng)歷過這樣的場景：有時因為一點小事就暴跳如雷，事后又懊惱不已？明明知道沒必要大發(fā)雷霆，卻在那一刻感到情緒上頭，無法控制自己的脾氣？為何在社會上情緒很穩(wěn)定，但是回到家里，卻很容易被家人的一些話語刺激到，難以冷靜？這背后，其實是我們每個人的情緒自動評估系統(tǒng)在起作用。
情緒自動評估：我們每個人的內(nèi)在保鏢
情緒實際上是我們與生俱來的保護機制，它能快速判斷情況對我們是否有利。這套系統(tǒng)就像一位忠實的保鏢，時刻準備著保護我們。
我們的情緒就像內(nèi)心的指南針，指引著我們理解什么對自己是重要的，什么需要被滿足。這套自動評估系統(tǒng)已經(jīng)為人類服務了許多世紀：恐懼促使我們避開危險，厭惡讓我們遠離有害事物，悲傷則是對失去的自然反應。這些對當下情況的直接反應就是初級情緒反應，可以幫助我們在第一時間采取適當行動。
為什么我們的情緒會過度反應？
然而有時候，我們的情緒反應似乎與實際情況不符，這是因為我們在帶著過去的經(jīng)歷來看待現(xiàn)在。這些不適應的情緒反應往往來自過去的經(jīng)歷，特別是那些創(chuàng)傷性的體驗。
比如，小時候在親密關(guān)系中受過傷害的人，可能會不自覺地對他人的言行過于敏感和不安，這是過去形成的自我保護機制。這種反應在過去可能是必要的，但現(xiàn)在卻可能阻礙我們建立健康的人際關(guān)系。
是保護，也是困擾
快速的初級情緒反應雖然能在危急時刻保護我們，但在復雜的人際交往中卻常常讓我們適應不良。這種即時反應就像條件反射一樣，往往忽略了當下情境的具體情況。
例如，當同事提出不同意見時，我們可能會立即感到被冒犯而發(fā)怒，這其實是把過去被否定的經(jīng)歷帶到了現(xiàn)在；或者當伴侶表達關(guān)心時，我們卻下意識地疏遠，這可能源于童年時期的情感忽視。這些自動化的情緒反應，雖然在過去某個時刻保護過我們，卻在現(xiàn)在的人際關(guān)系和社會交往中造成了不必要的誤解和隔閡。
解決之道：識別情緒是關(guān)鍵
要管理好情緒，最重要的第一步就是識別它。當我們明白自己的感受是什么時，就能更清楚地知道自己需要什么，從而采取合適的行動。
抑制或忽視情緒往往適得其反，反而會讓情緒更強烈地爆發(fā)出來。當我們能夠正視并理解自己的情緒時，才能真正地管理它。
這里有個實用的小建議：當情緒來襲時，我們先感受它的強烈程度。如果情緒沒那么強烈，還處在可控范圍內(nèi)，我們可以試著去接近和理解它；如果情緒特別強烈，感覺快要失控時，不妨先做些別的事情轉(zhuǎn)移注意力，等情緒平靜些再回來處理。
寫在最后
我們的情緒系統(tǒng)本質(zhì)上是保護我們的機制，它基于過往經(jīng)歷構(gòu)成了獨特的自我保護方式。理解這一點，能讓我們對自己的情緒反應多一份理解，少一份自責。
下次當你感到自己要失控發(fā)怒時，不妨先停下來，問問自己：我此刻的真實感受是什么？這種情緒想告訴我什么？它真的是對當前情況的反應，還是過往經(jīng)歷的自動重現(xiàn)？
識別情緒，是我們管理情緒的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。
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供稿：昆明市心理危機研究與干預中心 | 劉陶芊芊