焦慮緊張易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快，手心出汗，身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)，學會放松方法，通過多次深呼吸訓練可以有效緩解緊張感，讓焦慮不安的程度降下來。
2、學會適應，增加自信
工作中出現(xiàn)緊張情緒往往是因為自信心不夠，認為自己不夠強大，平時應該加強訓練，對工作準備充分，做到心中有數(shù)。在發(fā)現(xiàn)有緊張情緒的時候可以在心里默默告訴自己，準備工作已經(jīng)做得很充分，自己有這個能力將它處理好，按照順序去做就可以了，不要被緊張的情緒影響。
3、學會傾訴
通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來，讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
4、注意休息，保持樂觀
休息可以讓身心放松，減輕焦慮，平時要注意保證充足的睡眠。緊張焦慮是常見的心理反應，人人都會出現(xiàn)，適度的緊張可以提高工作效率。只有持續(xù)的過度緊張才會影響身心健康。
5、轉移注意力
可以通過轉移注意力來使身心松弛，緊張焦慮時可以做其他事情，也可以通過聽音樂、戶外走動來放松。