特殊時期的開學綜合征怎么應對

    每年開學前夕，部分學生會出現(xiàn)一些異常表現(xiàn)，如失眠、嗜睡、頭暈、頭痛、食欲不振、消化不良、腹痛、腹瀉、記憶力減退、焦慮、厭學、情緒不穩(wěn)定等，這些癥狀我們可以稱之為“開學綜合征”。今年的寒假由于疫情影響，比往年要長得多，隨著疫情防控局勢的好轉(zhuǎn)，開學在即，我們應該怎樣來調(diào)整自己的作息和心態(tài)，更好的適應開學呢？

　　1、養(yǎng)成良好的生活及作息習慣

　　假期里，部分學生在作息上沒有規(guī)律：晚上熬夜，白天睡到中午才起床，這種紊亂的作息方式容易擾亂生物鐘，對健康不利。開學前，建議學生們調(diào)整好作息制度，每天早睡早起，適應開學的時間節(jié)奏。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗手，出門戴口罩，飲食應以清淡、營養(yǎng)為主，多吃新鮮蔬菜水果，避免暴飲暴食及辛辣刺激性食物。

　　2、適當運動，提高身體素質(zhì)

　　適度運動不止有利于強身健體，還有利于調(diào)節(jié)情緒，對于開學后學生容易出現(xiàn)的焦躁、悲觀、抑郁、厭學等負面情緒，建議用體育運動的方式來調(diào)節(jié)。

3、制定新學期的學習計劃

　　面對未知的學習旅程，我們可以為自己制定一個學習計劃，如：每天按時完成作業(yè)、每天課外閱讀半小時以上……通過實實在在的計劃，一點點地進步。

　　4、適度使用手機與電腦

假期間，很多學生會利用手機、電腦進行娛樂和學習，學習之余，不管是電視劇、電影、游戲、小說，都非常精彩，讓人深陷其中。開學后，建議把重點放在學業(yè)上，主動克制自己，不要沉迷手機與電腦。

5、由于疫情還沒有結束，在做好自我防護的同時還要注意監(jiān)測癥狀，每天測量體溫，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、呼吸困難等癥狀，應該及時報告家長和老師，并到就近發(fā)熱定點醫(yī)院就診，避免乘坐交通工具。