隨著高考的臨近，很多的考生都出現(xiàn)了大腦一片空白，怎么背書(shū)都記不住，經(jīng)?；孟肟荚囀Ю趺崔k。其實(shí)這是考前焦慮癥的表現(xiàn)，那么你知道考前焦慮癥怎么緩解嗎？
考前焦慮癥的緩解方法
1.冥想
家長(zhǎng)可建議孩子每天靜坐冥想20分鐘。冥想的內(nèi)容包括：以往成功的考試經(jīng)驗(yàn)和奮筆疾書(shū)的考試狀態(tài)，在腦海中演練考試中的各個(gè)環(huán)節(jié)，合理預(yù)見(jiàn)可能出現(xiàn)的問(wèn)題以及相應(yīng)的解決辦法。
2.多鼓勵(lì)
高考前夕，考生精神壓力大在所難免，家長(zhǎng)應(yīng)做好孩子的安撫工作。從心理學(xué)的角度看，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄诳忌l(fā)揮出最好狀態(tài)。除此以外，家長(zhǎng)期待過(guò)高或一味強(qiáng)調(diào)“輕裝上陣”，都可能導(dǎo)致考場(chǎng)失常。不要做出諸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考試結(jié)果的要求和承諾?？记?，家長(zhǎng)只需對(duì)孩子說(shuō)一句話，“做好你自己，你就成功了。”
3.學(xué)會(huì)宣泄
考前焦慮癥怎么辦呢？找?guī)讉€(gè)好朋友和他們聊聊天，傾訴自己遇到的煩惱與積怨，要么就在一個(gè)空曠安靜的地方大喊，哭笑由自己，這樣也是可以舒緩自己內(nèi)心的苦惱和委屈。
4.轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己 平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。
5.適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
6.保證睡眠
如何緩解高考前焦慮癥？充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提?？忌鷳?yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心