很多突發(fā)事件(如恐怖襲擊、沉船、撞車等)和自然災(zāi)害(如地震、洪水、火災(zāi)等)，都會(huì)對(duì)生活在和平日子、沒有危機(jī)意識(shí)的人產(chǎn)生巨大的沖擊力，從而使其心理上遭受重大的創(chuàng)傷。
據(jù)華東師范大學(xué)心理學(xué)教授、上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任徐光興介紹，當(dāng)個(gè)人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進(jìn)行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：
及時(shí)交流
受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。
承認(rèn)現(xiàn)實(shí)
不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無(wú)法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
升華痛苦
創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對(duì)己對(duì)人對(duì)社會(huì)都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。
轉(zhuǎn)換視角
有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)淡化消極情緒。
適度宣泄
當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。
善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對(duì)自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。